Chạy bộ có ích lợi gì

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ con người, và với bất cứ môn thể thao nào thì đều có những rủi ro tiềm ẩn khi chơi. Làm thế nào để giảm một số chấn thương xảy ra cho cơ thể phụ nữ khi chạy? Bạn hãy lưu ý và thực hiện những điều sau để đảm bảo an toàn cho bản thân:

• Khởi động trước khi chạy: đó là khởi động các khớp trên cơ thể, một số dụng cụ như dây kháng lực sẽ giúp các bạn có bài khỏi động hoàn chỉnh hơn trc khi bạn chạy.
• Tập trung vào kỹ thuật chạy chính xác. 
• Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh. Có sức bền và sự dẻo dai của cơ thế chứng tỏ khả năng của bạn. Một số dụng cụ như Áo tạ, dây thừng tập thể lực, túi thể lực (power bag/weight bag), hay dây nhảy, tạ, và nhiều dụng cụ tập khác giúp bạn cải thiện và rèn luyện sức mạnh mỗi ngày.
• Có những buổi nghỉ ngơi, hoặc thời gian nghỉ giữa giờ để phục hồi. Trong 1 tuần bạn nên để cơ bắp đc nghỉ ngơi 1 buổi, sẽ giúp cơ thể cải thiện tốt hơn cho những ngày tập luyện tiếp theo.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Đây là điều mà ai cũng cần hướng tới, một chế độ ăn hợp lý và khoa học, sẽ giúp bạn hoàn hảo hơn sau mỗi lịch tập luyện.
• Uống nhiều nước để tránh mất nước khi chạy. Với người trưởng thành từ 19-55 tuổi lượng nước cần thiết mỗi ngày trung bình là 35ml- 40ml/kg cân nặng. Ví dụ bạn có cân nặng là 60kg, lượng nước trong ngày bạn cần uống là 2.100ml (tức 2,1lít/ngày), khi tập nặng thì cần 2.4l/ngày.